Dlhotrvajúce pripútanie ku stoličke s minimálnym pohybom prináša rôzne zdravotné problémy. Pri sedení najviac trpí chrbtica. Sedením sa chrbtica preťažuje a ochabuje. Vzniká svalová nerovnováha. Posturálne (statické) svaly strácajú pružnosť a skracujú sa a fázické (kinetické) svaly ochabujú.

Svaly s tendenciou ku skráteniu:

  • svaly šije,
  • horný trapézový sval,
  • zdvíhač lopatky,
  • prsné svaly,
  • driekové svaly,
  • predné stehenné svaly,
  • lýtkové svaly.

Svaly s tendenciou k ochabeniu:

  • ohýbače krku a hlavy,
  • medzilopatkové svaly,
  • dolná a stredná časť trapézového svalu,
  • brušné svaly,
  • sedacie svaly,
  • svaly prednej strany predkolenia.

Čo s tým?

Skrátené svaly strečujte a ochabnuté svaly posilňujte.

Niekoľko tipov, ktoré Vám môžu pomôcť pri sedavom zamestnaní, aby Vaša chrbtica toľko netrpela:

  • po každej pol hodine sedenia sa poprechádzajte pár minút,
  • meňte polohy sedenia,
  • popri kancelárskej stoličke, dajte šancu na chvíľu aj fitlopte,
  • investujte do balančnej podložky na sedenie,
  • dodržujte pitný režim,
  • pravidelne cvičte,
  • alebo doprajte si masáž.

Pravidelnou masážou aspoň dvakrát mesačne určite uľavíte nie len Vášmu krku či krížom. Vhodnou masážou pri bolesti chrbtice je klasická masáž, mäkké techniky, či kombinácia týchto masáži s bankovaním.